《惊奇队长2》中文特别预告和特辑 三代惊奇队长历程

功效：葡萄柚性味甘、酸、凉，具有增进食欲，利尿，美白，强化肝功能，减肥，增强记忆力等。

而且，由于吃进去的脂肪不能完全吸收，在排出体外的过程中，脂肪性腹泻也是不可避免的。但作用有限，并不能作为降糖药物单独使用。

二甲双胍和奥利司他，谁的减肥效果更好？必须提醒朋友们的是，减肥药并没有那么神奇，就是效果比较好的奥利司他，在1年内，也仅能使44%的人减重5%，平均也就是2.6kg，远没有广告中那么神奇。减肥没有捷径，更没有轻松的办法。相信很多人都无法拒绝美食的诱惑。甚至连张医生自己都无法做到。最好的成绩也就是2年平均减重2.1kg，平均1年也就1kg多一点。

在控制血脂方面，奥利司他也有一定的效果，甚至在一些研究中，比二甲双胍更为明显。肥胖现在的发病率是非常高的，而且，与肥胖相关的疾病发病率也随之升高，如糖尿病、高血压、高脂血症等。空腹运动，减脂效果才好。

1 午餐吃太多，晚上又不打算运动减脂期间，总有偶尔需要聚餐的情况。先从常听到的空腹有氧的原理说起：一般人体在运动时，主要的能量来源来自于碳水化合物（糖原），在糖原消耗完之后，才可以不吃晚饭、过午不食的，只有这 5 种人很多人的减肥，都是从「不吃晚饭」开始的。空腹运动的争议其实还是挺大的，哪怕在顶尖健美选手里面，也存在「空腹」与「不空腹」两种训练风格。空腹有氧更减脂吗？未必。

大部分的情况下，晚饭热量合理、营养搭配，吃了并不会长胖运动后吃东西最容易长胖。

一顿火锅、麻辣香锅、披萨炸鸡什么的，吃个 700～1 000 千卡，是很常见的。但各种传言也随之而来，跳绳「一个月能瘦 30 斤」「没有绳也能练」「跳绳会粗小腿」…… 这些都是真的吗？让我们一起来看看关于跳绳的 10 个真相吧。对于这些说法，你是否常常感觉一头雾水？在空腹运动和「吃饱了再减肥之间」徘徊不定？其实，运动前后的进食，没有那么复杂。是空腹运动，还是吃饱了再减肥？关于运动前要不要吃，各种说法都有，甚至健身界也意见不一，比如运动前一定要吃东西，不然会消耗肌肉。

01跳绳确实很消耗热量跳绳可以说是耗时少、耗能大的运动。大部分的情况下，晚饭热量合理、营养搭配，吃了并不会长胖。1 午餐吃太多，晚上又不打算运动减脂期间，总有偶尔需要聚餐的情况。这种说法空腹运动是减脂神器？其实有一种「静静坐着」更燃烧脂肪不少健身达人都会推崇使用「空腹有氧」的方式减脂，号称这样的强度不需要太大，而且燃烧的几乎是「纯脂肪」，简直减脂神器。

空腹运动，效果更佳？互联网上广为流传，「空腹有氧，会迫使身体燃烧脂肪作为燃料，更有利于减脂」。空腹运动，减脂效果才好。

即使不是跳绳一个月，狂减 30 斤？想跳绳减肥，先看看 10 个真相吧「0 基础在家也能练」的跳绳，几乎成了能和广场舞比肩的全民运动。空腹运动的争议其实还是挺大的，哪怕在顶尖健美选手里面，也存在「空腹」与「不空腹」两种训练风格。

这时中午的一顿大餐，往往会有超多的碳水和油脂。但有的人觉得，吃晚饭就会心里很不安。空腹有氧更减脂吗？未必。其实呢，有几种特殊情况，确实可以选择少吃或不吃晚餐，并提高减脂效率。对于个人而言，尝试不同方式，找到适合自己的，才最为重要。先从常听到的空腹有氧的原理说起：一般人体在运动时，主要的能量来源来自于碳水化合物（糖原），在糖原消耗完之后，才可以不吃晚饭、过午不食的，只有这 5 种人很多人的减肥，都是从「不吃晚饭」开始的。

运动后 30 分钟是进食的最佳时机。让我们分别算一算跳绳和慢跑的能量消耗情况：慢跑 1 千米的能量消耗大约是 1 kcal/kg 体重一个体重 65 kg 的成年人按

我开始每天记录自己的减肥进度，不仅能够减肥成功，还能够让自己变得更加自律。4、喝足水我一直都知道喝水对于身体健康的重要性，但是很难坚持。

我开始每天进行适量的运动，如散步、跑步、游泳、瑜伽等，帮助燃烧脂肪，增强身体素质。我开始保持乐观的心态，不要过于焦虑和紧张，避免因减肥而产生的负面情绪。

但是，只有坚持运动，才能够有效减肥。我开始增加蛋白质的摄入量，不仅能够减肥，还能够让自己的身体变得更加健康。这样不仅能够减肥成功，还能够让自己变得更加专业。但是，朱一龙的方法让我意识到，每天记录自己的减肥进度，帮助自己更好地掌握减肥情况，调整减肥计划。

朱一龙的方法让我意识到，只要控制好饮食，就能够有效减肥。无论是什么时候，只要我们愿意改变，就能够找到适合自己的减肥方法。

3、心理调整减肥是一件很辛苦的事情，容易让人产生负面情绪。但是，朱一龙的方法让我意识到，适量增加蛋白质的摄入量，帮助增强肌肉，促进脂肪燃烧。

5、合理安排作息我一直都是个夜猫子，经常熬夜。我开始控制食量，避免暴饮暴食，保持健康的饮食习惯。

我开始早睡早起，避免熬夜和过度疲劳。7、坚持减肥计划我一直都是个懒惰的人，很难坚持减肥计划。2、坚持运动我一直都很懒，不喜欢运动。但是保持规律的作息时间非常重要。

这样不仅能够减肥成功，还能够让自己的身体变得更加健康。通过学习朱一龙的减肥经验，我坚信减肥是有可能的。

但是，朱一龙的成功就是靠制定理的减肥计划，坚持执行，不要轻易放弃。朱一龙前段时间在做消失的她的电影宣传时，曾经说到为了更好地塑造这个角色，短时间内快速瘦了20斤的事，他的这些方法不仅简单易行，而且非常有效，也让我在短时间内成功减掉了多余的脂肪。

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜。这样不仅能够减肥成功，还能够让自己的心情更加愉快。